Un jour
Du matin
0,5 m. fouetter le kéfir allégé avec 1/2 pamplemousse (jus) +8 c. l. bâtonnets de maïs+ 2 c. l. baies décongelées.
Midi
150 gr. pommes de terre, 100 gr. râper les carottes. Ajouter un œuf, saler, faire revenir dans 1er l d'huile végétale 1 tomate hachée, 100 gr. champignons, laver, hacher, frire.
Dans la soirée
Faire revenir 1 oignon dans 1 cuil. une cuillerée d'huile végétale, ajouter 30 gr. sarrasin, 125 gr. bouillon de légumes, cuire 15 min. Retirer, ajouter le jambon coupé en lanières - 30 gr.
2 jours
Du matin
Salade "lyomi"
1er. cuillère gruau, fruits secs et noix, 4 c. cuillères de maïs - flocons d'avoine ou farine de riz, 1 cuillère à café de graines de courge et de tournesol. Fouetter 1/2 tasse de kéfir avec 2 c. cuillères de baies décongelées et verser sur la salade.
Midi
ragoût de poulet
100 gr. poitrine de poulet faire frire dans 1 cuil. une cuillerée d'huile végétale. Assaisonner de jus de citron. Ajouter 100 gr. champignons, 1 pomme de terre bouillie hachée, 100 gr. chou, 2 c. cuillères de petits pois, 1 carotte, une poignée de haricots germés ou de haricots, versez 4 c. cuillères sauce soja et laisser mijoter 7 min.
Dans la soirée
150 gr. couper le chou, verser pendant 1-2 minutes. eau bouillante salée, 100 gr. hacher le céleri, râper 1 carotte, hacher 1 pomme.
Sauce : 1 cuillère à soupe. cuillère de mayonnaise, 1/2 tasse de yaourt, 1 c. à thé de moutarde, 1 c. une cuillère vinaigre de cidre de pomme.
3 jours
Du matin
"Pepy Max"
1 pièce pain de seigle tartiner de moutarde douce, poser dessus des tranches de concombre frais, 40 gr. jambon maigre, 1 œuf frit dans une poêle chaude sans matière grasse, saupoudrer d'oignon ou de persil.
Midi
Lavez 1 petite tête de chou-fleur, laissez mijoter 15 minutes, versez de l'eau bouillante sur 3 tomates, ôtez la peau et coupez, râpez 1 petite carotte. Faire revenir légèrement l'oignon, ajouter les carottes et les tomates, laisser mijoter 10 minutes. dans un bouillon de légumes. Fouetter en une masse de purée et ajouter le piment. Arrosez le chou.
Dans la soirée
Couper 1 tomate, 1 poivron, 30 gr. jambon. 100 gr. couper le fromage non salé en cubes, mariner dans un mélange de jus de citron et de piment. Mélanger 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'huile végétale, 2 c. cuillères de vinaigre de cidre de pomme, 3 c. cuillères de sauce soja. Verser sur la salade.
Jour 4
Du matin
125 gr. fromage cottage faible en gras mélangé avec du jus de 1/2 citron et 50 gr. banane. Assaisonner avec une goutte de sirop et de gingembre. Décorer d'ananas ou de fraises. Saupoudrer de graines torréfiées.
Midi
Grattez 1 tomate. Broyez la pulpe et mélangez à la chapelure 1 pain de docteur, 1 oignon haché, 1/2 c. à thé de moutarde, 1 jaune, 1 c. une cuillère fromage râpé. Battez la protéine, ajoutez 1/2 à la masse, assaisonnez-la de poivre, Noix de muscade et sauce soja. Farcir la tomate et enfourner. Préchauffer 1 h l Beurre et mélangez-le avec de l'ail, 1 cuillère à café de graines et 100 gr. pommes de terre cuites en veste.
Dans la soirée
100 gr. céleri pétiole coupée, 1/2 poire coupée en tranches, 40 gr. fromage épicéémietter. Préparez une marinade avec 1/2 cuillère à café de jus de citron, 2 cuillères à café de sauce soja, 1/2 cuillère à café d'huile et du piment de la Jamaïque. Versez-les avec le céleri, recouvrez de fromage. Remplir une demi-poire avec 1/2 cuillère à café de graines torréfiées
Jour 5
Du matin
1/8 l. lait écrémé faire bouillir, verser 30 gr. millet, cuire 10 minutes. Réduire le feu et laisser lever encore 10 minutes. Mélanger avec 2 c. cuillères de framboises, ajouter 1 cuillère à café de sirop.
Midi
30 gr. faire bouillir des petits haricots dans 1/4 l. bouillon de légumes. Hacher 150 g de chou, laisser mijoter 15 minutes. avec 100 gr. Coeur de poulet. Lavez 2 bouquets d'herbes, hachez-les, ajoutez-les à la soupe et laissez mijoter encore 10 minutes. Mettez 1 tomate dans la soupe hachée et laissez cuire encore 5 minutes. Saupoudrer de poivre.
Dans la soirée
2 tomates lavées dont 1 coupée en deux. Retirer la pulpe des deux, hacher et mélanger avec 100 gr. radis râpé, 1 c. cuillère de mayonnaise et 10 gr. des noisettes. Des trucs tomate entière, couvrir avec dessus. Battre 1 œuf et 1 blanc d'œuf dans 1 c. cuillère eau minérale, avec du sel, de la muscade et du poivre. Verser le mélange dans la poêle et faire revenir. Farcir les moitiés de la deuxième tomate avec une omelette, saupoudrer d'oignons verts. Servir avec 1 pain de seigle.
Jour 6
Du matin
3 plein art. cuillères de flocons d'avoine mélangés avec 1/2 pomme, tranches d'orange. Versez 2 c. cuillères à soupe de yaourt, saupoudrer de 1 cuillère à café de graines.
Midi
125 gr. faire mariner les filets de poisson dans le jus de citron. 1 oignon et 1 ragoût de poivron avec 1 c. à soupe de beurre 3 min. Ajouter 2 cuillères à soupe. cuillères d'eau minérale, 2 c. cuillères de lait, sel, épices. Couper le filet, poivrer, mettre les légumes, laisser mijoter 8-10 minutes. Saupoudrer d'herbes.
Dans la soirée
Oignon soupe française
1 gros oignon et 1 gousse d'ail mijotés dans 2 cuillères à café de beurre Mettre dans une casserole, verser de l'eau en ajoutant 1/2 c. vin blanc sec, garnir de pain grillé, saupoudrer de fromage et enfourner.
manger un morceau
salade
1 carotte, 1 orange, 1 cuillère à café de graines, 1 cuillère à café d'huile végétale
Jour 7
Du matin
Coupez 1 poire en deux, battez 1 cuil. une cuillerée de fromage cottage, 2 c. cuillères de lait, un peu de sucre. poudre, gingembre Couvrir la poire. Servir avec 50 gr. séché pain blanc.
Midi
Faites frire 1 petite courgette dans 1 cuillère à café d'huile végétale. Mettre dans une casserole, saupoudrer de sel, d'épices, de thym. Mélanger 1 œuf, 5 c. cuillères de lait, 1 c. une cuillerée de fromage râpé, verser sur les légumes. Cuire.
Dîner
salade de poisson
Environ 50 gr. couper le poisson en cubes, ainsi que l'oignon. Poisson frit, oignon et 50 gr. crevettes dans 1 cuillère à café d'huile végétale. Ajouter 3 cuillères à soupe. à soupe d'eau, de jus de citron et laisser mijoter 6 minutes. Retirer le poisson dans le bouillon, mettre l'oignon, ajouter le vinaigre, le jus de citron, le safran, saler, poivrer, cuire 2 minutes. Dresser le poisson dans une assiette avec une salade verte. Arroser de sauce.
manger un morceau
Fruits -100 gr.
Jour 8
Du matin
Kéfir au miel
Versez 1 cuillère à café de miel dans 1 tasse de kéfir, ajoutez une pincée de cannelle et de gingembre. Étalez le pain avec 1 cuillère à café de fromage cottage, sur le dessus - des tranches de pomme.
Midi
Couper les champignons, ajouter 1 oignon, laisser mijoter 5 minutes. pour 1 cuillère à café de beurre. Ajouter 4 olives, 1 c. une cuillerée de crème sure, 1 c. cuillère chapelure. Saupoudrer de fromage râpé (1 cuillère à café) et enfourner. Servir avec une salade verte.
Dans la soirée
Omelette farcie
Laisser mijoter 1 poivron et 1 oignon pendant 8 à 10 minutes. Remplissez 1 cuillère à soupe. une cuillerée de crème et d'herbes. Faire une omelette avec 2 œufs et 2 c. cuillères d'eau, 1 cuillère à soupe. cuillères de farine. Faire revenir dans 1 cuillère à café de beurre sur les 2 faces. Mettre dans une assiette. Mettez les légumes sur une moitié et refermez l'autre.
manger un morceau
1/2 pamplemousse et 1 c. une cuillerée de fromage cottage
Quand le temps presse et que quelques plis sur les côtés agacent pire qu'une écharde, je veux trouver une "baguette magique" qui libérera les jolies formes de la graisse et permettra d'attacher la serrure de votre robe préférée. Connaissez-vous cette situation ? Chacune des femmes lui faisait face. En attendant, il est tout à fait possible de se passer de magie, il vous faut simplement le régime le plus simple pour perdre du poids, un peu de patience, et votre silhouette redeviendra parfaite.
Comment ne pas se tromper de choix
Vous pouvez souvent entendre des plaintes selon lesquelles tel ou tel régime ne fonctionne pas, n'apporte pas le résultat escompté, est mauvais, «affamé», difficile. Rappelez-vous: dans les régimes, comme dans les spiritueux - il n'y a pas de mauvaises méthodes, il existe des systèmes de nutrition qui ne vous conviennent pas. Cela dépend beaucoup de vos goûts, de votre mode de vie, de vos intérêts, de votre cercle social, de votre emploi, de vos compétences culinaires et de votre équipement de cuisine. Si pour une étudiante vivant en auberge de jeunesse, le régime le plus simple pour maigrir est le kéfir, car il peut être suivi sans réchaud et avec un budget modeste, alors pour une fashionista laïque en balade restaurants chers, la meilleure option est le régime parisien avec ses plats exquis.
Les beautés expérimentées qui perdent du poids donnent un autre conseil précieux. Pour vous assurer que la technique est choisie correctement, vous devez «l'essayer» par vous-même. "Comment?" vous exclamez-vous. C'est simple: l'un des jours sans travail ni voyage, respectez strictement le régime alimentaire indiqué dans le régime alimentaire. Avez-vous pu? Faites une pause d'une semaine et réessayez, mais un jour ouvrable. Encore une fois, tout s'est bien passé, n'a pas manqué un seul repas, n'a pas de vertige, la nourriture provoque-t-elle du dégoût ? Ensuite, vous pouvez rejoindre la lutte contre la graisse. Bonne chance!
retour au sommaireRégime pour les personnes occupées - dîner moins
Ceux qui n'ont pas les moyens de casser le rythme de la vie ou de manger pendant la journée au travail avec de la nourriture que l'entreprise paie, ainsi que des «alouettes», conviennent bien à un simple régime amaigrissant appelé «dîner moins», qui vous permet de mangez sans vous écarter de votre style de vie habituel, mais seulement jusqu'à 17h00, lorsque vous savourez une collation l'après-midi. Ensuite, vous devrez verrouiller votre bouche "sur la serrure", et fiable, car les premiers jours, il peut être difficile de résister à une telle "torture". Cependant, après quelques semaines, vous serez reconnaissant au destin.
Pourquoi? Premièrement, le reflet dans le miroir, qui change chaque jour pour le mieux, ne peut que vous remonter le moral. Deuxièmement, le soir, vous libérerez beaucoup de temps qui était consacré à la nourriture. Maintenant, vous pouvez vous souvenir de vos passe-temps préférés, aller au cinéma, lire, vous allonger sur le canapé avec un ordinateur portable, visiter divers endroits intéressants de la ville, faire du vélo, jouer au tennis, aller nager, faire des réparations et planifier un tas d'autres divertissements. des activités et des choses utiles.
Troisièmement, vous commencerez à vous coucher plus tôt, vous verrez que cela affectera certainement votre apparence pour le mieux. De plus, une personne qui dort suffisamment n'est pas encline à trop manger. Les avantages sont nombreux, comme vous pouvez le constater. Pourquoi ne pas tenter votre chance ? En un mois, vous perdrez tranquillement au moins 10 kg, et certains deviendront plus légers et même 15 kg.
Comme vous pouvez le voir, la méthode est simple. Vous mangez tout selon le "scénario" habituel, à l'exception du dîner. Certes, il existe certaines interdictions contre les produits nocifs dont, en fait, une personne en bonne santé n'a pas besoin au menu, il est donc préférable de leur dire au revoir maintenant.
Ces aliments comprennent :
- Fast food;
- croustilles et craquelins;
- nourriture excessivement grasse;
- produits contenant des concentrés;
- aliments riches en sucre.
Quant à l'alcool, il faut le consommer avec modération, car, d'une part, les boissons alcoolisées sont riches en calories, et d'autre part, elles provoquent des crises de faim quand on est prêt à « manger un éléphant » en compagnie.
retour au sommaireC'est important de savoir ! Portez une attention particulière au régime de consommation d'alcool, quel que soit le régime que vous préférez. Pendant une journée, vous devez boire 8 verres de liquide sain, en faisant un choix en faveur de l'eau sans gaz.
A l'attention des maîtres de leur temps : Soupe de Bonn
Si vous pouvez vous permettre de manger des entrées et de gérer votre temps pendant la journée à votre guise, alors c'est un péché de ne pas en profiter. Premièrement, les soupes, bien sûr, sans graisse ni pommes de terre, faibles en calories, mais en même temps parfaitement saturées et ne permettent pas à la sensation de faim de se manifester pendant longtemps. Deuxièmement, les aliments liquides contribuent à la normalisation des selles, ce qui, voyez-vous, est important pendant la période de perte de poids ?
Alors, pour commencer, on apprend à cuisiner une soupe miracle.
Achetez ces ingrédients :
Lavez ensuite les ingrédients, hachez (sauf le persil) comme vous le souhaitez, versez de l'eau (4 l), faites cuire jusqu'à ce que le chou soit prêt. Au dernier moment, ajouter le persil haché et une pincée de poivre noir. Saler le plat, hélas, est interdit.
Et la soupe de Bonn ? Selon le système "illimité", vous mangez quand vous avez faim. La durée de la technique est de 1 semaine. Pendant ce temps, vous avez toutes les chances de perdre 5 kg de moins.
« Y a-t-il autre chose que de la soupe ? tu demandes. Bien sûr, chacun de ces jours, il est permis de manger certains aliments sains, mais comme apéritif après le premier plat.
Jetez un oeil à ces éléments supplémentaires sur le menu:
- Lundi - fruits, à l'exclusion des fruits et des baies riches en glucose.
- Mardi - légumes, à l'exclusion des pommes de terre.
- Le mercredi, un "mix" du menu des deux premiers jours est autorisé.
- Jeudi - uniquement du boeuf et bouilli, que vous pouvez manger une livre par jour.
- Vendredi - "table sucrée". Vous pouvez vous faire plaisir avec 4 bananes sucrées et 4 tasses de lait, toutefois faible en gras.
- Le samedi, vous devez manger selon le menu du lundi.
- Le dimanche répète le régime du mardi.
Vidéo d'Ekaterina Mirimanova: comment bien se connecter pour perdre du poids
Il est très important de sortir judicieusement du régime soupe de Bonn afin de conserver le résultat étonnant que vous obtiendrez. De quelle façon précisément? Ne rayez pas la soupe miracle du régime le 8ème jour. Mangez quand même une assiette par jour, par exemple, pour le déjeuner. Le matin, laissez-vous tenter par une omelette au pain complet, et le soir, intégrez du poisson au menu. Faites-vous plaisir le lendemain matin cassolette de fromage blanc, et le soir - bouillie de sarrasin. Peu à peu, le corps reviendra à une alimentation normale, mais les kilos en trop, au contraire, seront perdus dans le passé.
Quel que soit le style de vie que vous menez, que vous soyez très occupé, que vous viviez sans cuisine ou que vous passiez du temps à bavarder - pour chacun, il existe "son" régime le plus simple pour perdre du poids, l'essentiel est de le trouver ...
Perdre du poids prend du temps. Mais personne n'a-t-il proposé un régime alimentaire adapté à 100 % des femmes qui travaillent et qui travaillent au foyer ? Pensée, et pas une. Croyez-le ou non, de nombreux régimes populaires sont conçus spécialement pour nous, des gens très occupés !
Mais comment le distinguer ? Comment choisir?
- Tout d'abord, un régime alimentaire approprié est facile à comprendre, à accepter et à suivre. Et elle devrait vous inspirer.
- Il est important que n'importe quel plat puisse être préparé "sur le pouce". Et aussi manger en très peu de temps. Moins de soupes, plus de salades !
- Si vous n'aimez pas et ne voulez pas cuisiner, mais que vous avez des fonds libres, choisissez un "régime avec livraison à domicile". Cher, mais cela élimine le besoin de remplir le réfrigérateur, et donc les tentations.
Où commencer?
Commencez par quelques bonnes habitudes qui rendront votre alimentation plus saine et plus nutritive. Par exemple:
1 Préparez-vous à l'avance. Quelque chose de simple, comme une poitrine de poulet avec du riz sauvage ou des courgettes à la vapeur sans huile ni sel. De cette façon, vous saurez toujours quoi manger et éviterez la tentation de satisfaire votre appétit avec un dessert.
2 Achetez des fruits frais et des noix. Ainsi que des chips de pomme, des fruits secs, des concombres frais et des barres de muesli. Sur "mâcher".
3 Apportez votre brosse à dents au travail. Si vous êtes chez vous, c'est encore plus facile. Brossez-vous les dents tous les jours après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En investissant 5 minutes dans la santé dentaire, vous éviterez de perdre du temps sur des collations et des thés aléatoires.
4 Cuire 2-3 fois. Cela fait gagner du temps de manière élémentaire, et il y aura toujours « le bon aliment » dans votre réfrigérateur.
5 Trouver un restaurant pas cher avec livraison… qui propose une gamme diététique. Parfois, vous voulez toujours que quelqu'un cuisine pour vous !
Nous accélérons la digestion
Pourquoi avez-vous même besoin d'un régime pour rester mince, alors que votre copine de jeunesse peut se gaver de sucreries sans le moindre mal à la silhouette ? Parce que votre ami a un excellent métabolisme et que vous en avez probablement un moins bon. Le métabolisme, bien sûr, est inhérent à la nature, mais nous sommes tout à fait capables de le corriger (c'est-à-dire de l'accélérer) un peu. Bonne nouvelle pour les femmes occupées - cela ne nécessitera pas de temps supplémentaire.
Fais juste bon choix acheter des produits d'épicerie dans le magasin.
- Riz brun ou sauvage au lieu de blanc pour une satiété durable
- Portion supplémentaire d'ail, de céleri, d'amandes et de graines pour un soutien immunitaire
- Noix et poissons gras (saumon, hareng et maquereau) pour une meilleure combustion des graisses
- Viande, poisson, œufs et légumineuses à chaque repas pour réduire les envies de sucre
Un principe alternatif pour remplir le panier d'épicerie est de privilégier les micronutriments qui favorisent la perte de poids.
- Le bêta-carotène et les vitamines A et C abaissent le taux de cholestérol sanguin et améliorent l'immunité. Mangez des carottes, des poivrons rouges, des radis et des épinards
- Magnésium - fournit de l'énergie et régule la glycémie
- Calcium - réduit la digestibilité des graisses. Trouvé dans le poisson, le cresson, les carottes, les produits laitiers, les amandes et les figues sèches
- Iode - soutient la fonction thyroïdienne et accélère le métabolisme. Beaucoup d'iode se trouve dans les fruits de mer
- Chrome - régule le taux de sucre dans le sang, vous permettant de vous sentir rassasié pendant longtemps. Mangez du yaourt, des champignons, des grains entiers, de la viande, du fromage, des betteraves, des raisins et des raisins secs.
Et bien sûr, de l'eau. En plus des tisanes et des soupes, il est recommandé de boire environ 2 litres eau froide en un jour.
Règles diététiques de base
Et maintenant - sur le régime lui-même. Mais avant d'aborder le régime, rappelons 3 règles simples que vous devez suivre pendant au moins 2 semaines - et de préférence toute votre vie.
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Planifiez vos repas à l'avance. Idéal si votre petit-déjeuner ou votre déjeuner vous attend au réfrigérateur dans la boîte à lunch.
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Appuyez-vous sur les légumes, tant que votre appétit dure, mais soyez prudent avec les fruits. Un fruit par jour (de même : un verre de vin) suffit.
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Le déplacement est également important - juste pour accélérer le métabolisme. Par conséquent, marchez du travail au moins une partie du chemin - ou dansez tout en préparant le bortsch. Eh bien, une vraie course ou danse, c'est encore mieux (au moins 30 minutes par jour).
Le régime de la femme occupée
Perte de poids estimée - 5 kg en 14 jours
Un jour
Déjeuner : une cuillère à soupe de riz brun et lentilles, 4 tomates cerises, 40 g fromage blanc, 6 noix, un peu de salade
Dîner : 75 g de saumon grillé avec une cuillère à café de pesto et des légumes vapeur.
2 jours
Déjeuner : petit pain aux grains entiers avec 40 g de fromage feta, 3 olives et de la laitue hachée. Mandarine et 3 noix du Brésil.
Dîner : 75 g de poitrine de dinde mijotée aux champignons, haricots verts, rouges poivron, oignons et brocoli.
3 jours
Dîner : 75 g de truite au four assaisonnée de jus de citron, carottes et chou-fleur cuits à la vapeur.
Jour 4
Petit-déjeuner: salade de fruit banane, 6 raisins et une pomme avec une cuillerée de yaourt non sucré et une cuillerée de noix et graines
Déjeuner : toast de grains entiers avec 1 avocat, 2 finement hachés noix et le céleri. Dessert : clémentine.
Dîner : 75 g de filet de porc mijoté avec des haricots verts, des carottes et des champignons.
Jour 5
Petit-déjeuner : 1 poire, 1 figue séchée, 2 cuillères à soupe de yaourt allégé et quelques pistaches
Déjeuner : laitue aux 3 tomates cerises, poivre vert et concombre frais. Ajoutez une tranche de fromage feta, des olives et de l'huile d'olive à la salade - votre salade grecque prêt!
Dîner : 75 g de thon frais grillé, un peu de sauce ou d'huile au goût et ragoût de légumes.
Jour 6
Petit déjeuner : assiette gruau sur l'eau avec des baies. Une cuillerée de yaourt avec des graines et des noix.
Déjeuner : hamburger diététique : pain de grains entiers, quelques sardines en conserve, poivron rouge, tofu, salade verte.
Dîner : 75 g de veau cuit à la vapeur ou au four avec des légumes frais au choix.
Jour 7
Dîner: poisson fumé avec n'importe quelle salade verte, un demi-avocat, du céleri haché et du tofu.
Dîner : 75 g pelé crevettes royales avec une cuillère huile d'olive. Une cuillerée de riz sauvage avec des légumes cuits à la vapeur et des lentilles.
Jour 8
Petit déjeuner : muesli (non sucré) trempé une nuit dans une cuillère à soupe de yaourt non sucré. Une prune + une pruneaux.
Déjeuner : une cuillère à soupe de riz brun et lentilles, 4 tomates cerises, 40 g de fromage blanc, 6 noix, un peu de salade.
Dîner : 75 g de poulet mijoté dans du yaourt allégé avec épinards et curry.
Jour 9
Petit-déjeuner : deux pains complets à la pâte de pois. Un gros morceau de melon.
Déjeuner : Un grand sandwich de pain complet, de sardines fumées et de cresson, assaisonné d'un mélange de jus de citron et d'huile végétale.
Jour 10
Petit-déjeuner : salade de fruits à la banane, poignées de raisins secs avec une cuillerée de yaourt non sucré et une cuillère à café d'amandes.
Déjeuner : laitue avec 3 tomates cerises, poivrons verts et concombre frais, fromage feta, olives et huile végétale.
Dîner : 75 g de blanc de dinde mijoté aux champignons, cumin et chou blanc. Assaisonner d'huile d'olive.
Jour 11
Petit-déjeuner: une pomme finement hachée, 2 pruneaux, 2 cuillères à soupe de yaourt hypocalorique, une cuillerée de graines.
Déjeuner : Un grand sandwich composé de pain de grains entiers, d'un œuf à la coque et d'un yaourt.
Dîner : 75 g de thon frais grillé avec tomates cerises, brocoli, riz sauvage et pâte d'avocat.
jour 12
Petit déjeuner : Une assiette de flocons d'avoine sur l'eau avec des baies. Une cuillerée de yaourt avec des graines et des noix.
Déjeuner : grand bol de soupe aux légumes. Deux toasts de farine de grains entiers, avec une fine couche fromage de chèvre.
Dîner : 75 g de fruits de mer avec vinaigrette à l'huile et au citron, lentilles et riz bouilli. Salade verte composée.
jour 13
Petit-déjeuner: oeuf dur, tranche de pain complet, mandarine ou orange.
Déjeuner : laitue avec truite fumée, un demi-avocat, céleri haché et concombre.
Dîner : 75 g de saumon grillé avec une cuillerée de sauce pesto et des pignons de pin. Garniture - haricot vert et pois.
Jour 14
Petit déjeuner : muesli (non sucré) trempé une nuit dans une cuillère à soupe de yaourt non sucré. Un peu d'abricots secs, de prunes et de noix avec du yaourt maigre.
Dîner: salade de légumes de votre choix.
Dîner : 75 g de poulet mijoté dans du yaourt sans gras avec des pignons de pin et des légumes.
Comment se comporter dans un restaurant
Même le serveur le plus attentif a peu de chances de comprendre que vous êtes au régime si vous prenez note des règles suivantes pour commander de la nourriture dans un restaurant :
- Choisissez des collations - pommes de terre, légumes, cuits sans fromage ni sauce, ou demandez à servir la sauce dans une assiette à part.
- Lorsque vous choisissez des salades, évitez le "top" riche en calories sous forme de bacon frit, de fromage ou d'œufs.
- Lors du choix des plats dans un restaurant chinois, privilégiez les plats bouillis.
- (jum), frit rapidement (kow) ou grillé (shu). Le riz cuit sans additifs suffit pour un plat d'accompagnement.
- Choisir les repas dans restaurant italien, remplacer sauce blanche aux pâtes rouges : primavera (sans crème), piccata (au jus de citron), aux tomates séchées, écrasées ou grillées.
- Lorsque vous choisissez des plats dans un restaurant mexicain, essayez le poulet épicé, le risque de haricots noirs, la salsa ou les tortillas de maïs molles.
- Au moment de choisir des plats dans un fast-food, si vous avez vraiment besoin d'y manger, commandez une salade et un sandwich au poulet grillé sans panure.
Nous nous asseyons et ne mangeons pas
Le plus difficile est de s'abstenir de manger à proximité immédiate du réfrigérateur. Alors qu'en est-il des femmes au foyer, des indépendants et de tous ceux qui passent le week-end à la maison ?
- La solution évidente est de ne pas remplir le réfrigérateur du tout. Ou remplissez-le avec des aliments aussi "ennuyeux" que des légumes, fromage fait maison, yaourt allégé et non sucré, légume léger soupe et ainsi de suite. Moins de tentations - une alimentation plus forte.
- Une option pour les organisés est d'écrire un menu à l'heure et à la journée et d'inclure quelques collations saines. Des collations peuvent être organisées à l'avance et joliment décorées. Laissez même un sandwich hypocalorique appétissant !
- Une option pour les plus organisés : compter les calories. Nous sommes montés dans une boîte de desserts - notez-le sur la "feuille d'enregistrement des calories". Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre minimum journalier est atteint !
- Toute machine d'exercice avec une fonction de comptage des calories fournira un bon support pour votre "feuille d'enregistrement". S'il n'y a aucun moyen de démarrer une telle maison, courez quelques fois sur la piste et soyez surpris de la lenteur avec laquelle ces mêmes calories sont dépensées !
Eh bien, le moyen le plus efficace est de mettre des baskets, de mettre une veste de sport - et d'aller courir, marcher ou faire de la randonnée. Laissez le réfrigérateur rester à la maison !
La plupart des personnes grasses et grassouillettes trouvent une excuse liée au manque de temps libre pour cuisiner le plus repas diététiques. Les auteurs de régimes ont mis au point un régime qui convient à la plupart des personnes occupées. Et un tel régime, sans surprise, devient de plus en plus populaire.
Régime pour les personnes très occupées (menu)
Premier jour
Pour le petit-déjeuner, vous devrez vous préparer environ 100 grammes de kéfir (sans gras), auxquels vous devrez ajouter un demi-pamplemousse et quelques cuillères à soupe de diverses (toutes) baies. Vous pouvez utiliser des baies congelées.
Recommandé pour le déjeuner ragoût de légumes aux champignons.
Mais pour le dîner, vous pouvez déjà vous permettre bouillie de sarrasin, bouilli dans un bouillon de légumes. Pour la bouillie, vous pouvez couper un peu de jambon.
Deuxième jour
Le deuxième jour, on diversifie un peu notre alimentation. Le petit-déjeuner consistera en une petite portion de salade Liomi. Vous pouvez trouver la recette sur n'importe quel site lié à la "cuisine".
Pour le déjeuner, quelques protéines animales - poitrine de poulet, mijotée avec des légumes et des champignons.
Le dîner sera composé d'une salade facile à préparer : chou blanc, carottes, céleri, une pomme. Dans la salade, vous devez ajouter: une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme, la même quantité de moutarde, ainsi qu'un peu d'huile d'olive.
Troisième jour
Pour le petit déjeuner du troisième jour, il faut préférer 1 tranche de pain (de seigle de préférence), sur laquelle il faut tartiner de la moutarde non épicée. Vous devez également manger un œuf frit dans une poêle sèche sans une goutte d'huile. Assaisonnez ce petit déjeuner léger vous pouvez 40 grammes de jambon maigre, d'aneth et de persil.
Au déjeuner, préférez la purée de légumes.
Mais le dîner peut être préparé en seulement 5 à 7 minutes. Salade : tomate, un peu de poivron, 30 grammes de jambon, 100 grammes de fromage (utiliser du fromage ou des fromages similaires). Assaisonnez la salade avec du jus de citron avec une cuillère à soupe (cuillère à soupe) d'huile d'olive et trois cuillères à soupe de sauce soja.
Quatrième jour
Pour le petit-déjeuner du quatrième jour, nous choisissons fromage écrémé en quantité de 125 grammes, dans laquelle on ajoute un peu de jus de citron et 50 grammes de bananes. Vous pouvez également inclure une tasse de fraises mélangées à de l'ananas au petit-déjeuner. Il est recommandé de prendre le petit déjeuner avec une petite poignée de graines de tournesol grillées.
Le déjeuner devrait être composé de farcis pommes de terre bouillies tomate.
Pour le dîner, vous devez faire cuire du céleri-rave avec des poires.
Cinquième jour
Pour le petit-déjeuner du cinquième jour, la bouillie de mil au lait écrémé est à privilégier. Là, il vaut la peine d'ajouter deux cuillères à soupe de framboises fraîches (ou fraîchement congelées), ainsi qu'une cuillère à café de sirop de fruits (n'importe lequel).
Manger pour le déjeuner soupe aux légumes(de préférence avec des cœurs de poulet).
Pour le dîner, le même que le quatrième jour pour le déjeuner était - des tomates farcies.
Sixième jour
Pour le petit-déjeuner, purement en anglais, des flocons d'avoine, mais avec l'ajout d'une demi-pomme, ainsi que cinq tranches d'orange et une cuillère à café de graines de tournesol.
Le déjeuner se compose d'une salade de légumes frais et d'un petit ragoût de poisson de mer (125-130 grammes) pour le plat principal.
Pour le dîner, un verre de yaourt est préférable, ou kéfir sans gras et une grosse pomme.
Septième jour
Le petit-déjeuner du septième jour consiste en une telle salade: une carotte et une orange avec l'ajout de graines de tournesol frites et d'huile d'olive dans une cuillère à café.
Au déjeuner, on mange une portion de courgette en cocotte. Il vaut la peine d'ajouter un œuf, trois cuillères à soupe de lait et des grammes de râpé fromage à pâte dure(mieux que le néerlandais).
Dîner : salade poisson de mer(50 grammes), frit avec 50 grammes crevettes bouillies. Ajouter un peu d'oignon et une cuillère à soupe d'huile d'olive à la salade.
huitième jour
Petit-déjeuner le huitième jour, commencez par un verre de yaourt avec une cuillère de miel, une pincée de gingembre et de cannelle. Aussi 100 grammes de fromage cottage (faible en gras) ou de yaourt nature.
Pour le déjeuner, préférez une casserole de champignons composée de champignons, de crème sure et de chapelure (chapelure), avec l'ajout de beurre et de fromage à pâte dure. Juste une salade fraîche d'absolument tous les légumes.
Une omelette à deux œufs est parfaite pour le dîner si vous y ajoutez des poivrons, une cuillère à soupe de farine, une cuillère à soupe de crème. Vous pouvez boire tout cela avec un verre de lait caillé ou de kéfir sans matière grasse.
Travailler avec un horaire irrégulier est une cause fréquente d'alimentation irrégulière et, par conséquent, de prise de poids. De plus, le travail sédentaire provoque une faible activité physique, qui ne contribue pas non plus à la perte de poids.
Le régime alimentaire du travailleur est conçu pour que vous n'ayez pas à manger souvent et à emporter des contenants de nourriture avec vous. Les «bonbons» préférés sont également autorisés, bien qu'en quantités limitées.
Règles diététiques pour les personnes occupées
- 2 ou 3 repas principaux par jour
- Pendant le travail, nous pouvons manger n'importe quel produit, à condition qu'il ne dépasse pas 600 kcal
- et boire du café sans sucre
- L'activité physique n'est pas nécessaire, mais sa présence accélérera le processus.
- Le régime ne convient pas à ceux qui ne peuvent pas manger beaucoup à la fois.
Si vous ne pouvez pas vous passer de grignoter produits nocifs alors ce régime est fait pour vous.
Principe de puissance
Vous avez probablement entendu parler des régimes stricts, où non seulement les aliments sucrés et féculents sont interdits, mais aussi des aliments plus anodins, comme les pâtes et le riz. Donc, notre alimentation n'en fait pas partie ! Nous supposons que vous passez la majeure partie de votre journée au travail. Pendant cette période, il est permis de manger n'importe quel produit (ou plusieurs), à condition que sa teneur totale en calories ne dépasse pas 600 kcal. Cela peut même être un Big Mac ou une barre de chocolat.
Comment trouver des calories ? Il est toujours indiqué sur l'emballage des produits du magasin. Veuillez noter que la teneur en calories est écrite pour 100 g de produit et non pour tout son poids. Si vous déjeunez dans un café ou une cantine, un déjeuner d'affaires standard des premier et deuxième s'inscrit dans ce chiffre. Mais un dessert sur un déjeuner d'affaires (300-500 kcal pour 100 g) sera superflu. Soit l'un soit l'autre.
En plus du repas de travail, où vous pouvez manger n'importe quoi sous condition, nous aurons 1 ou 2 repas complets supplémentaires. Oui, il existe une catégorie de personnes qui travaillent si dur qu'elles ne peuvent pas prendre le temps de manger au moins 3 fois par jour. Par conséquent, ne soyez pas surpris que notre deuxième repas soit dense (le premier ne dépasse pas 600 kcal).
Menu diététique pour les travailleurs
Nous fournissons un menu avec l'attente d'une femme en surpoids. Si vous êtes un homme, la taille des portions peut être augmentée de 30 %. Pour très, ce régime n'est pas très adapté, il est préférable d'essayer un régime alimentaire avec des restrictions alimentaires plus légères.
Régime pour 2 repas
Collation de travail : tout aliment jusqu'à 600 kcal
Le matin ou le soir : 70 g de sarrasin, flocons d'avoine ou boulgour, 4 œufs durs ou frits sans huile, 2 pommes, 3 tranches de pain grillé, 100 g rôti de bœuf ou 150 g filet de poulet, 20 g cacahuètes ou noix de cajou.
Oui, tout est à manger d'un coup. Environ 1200 kcal. Cela ne fonctionnera peut-être pas la première fois, cela demandera de la pratique. Si cette option ne vous convient pas, essayez le menu pour 3 repas.
Régime pour 3 repas
Collation de travail : tout aliment jusqu'à 600 kcal
Du matin: 50 g de pâtes, 30 g de fromage à pâte dure, 100 g de bœuf frit ou 150 g de filet de poulet.
Dans la soirée: 200 g de poisson blanc, 3 tranches de pain grillé, 2 pommes, salade de légumes à l'huile d'olive.
Ici, les repas sont plus petits et la plupart des femmes peuvent les supporter.
Comment ça fonctionne?
Autrefois, pour perdre du poids, il fallait manger de petites portions, 5 ou 6 fois par jour. Disons qu'un régime rare ralentit le métabolisme et oblige le corps à stocker les graisses. Mais cette théorie n'a pas été confirmée dans la pratique. De nombreuses études prouvent que peu importe combien de fois par jour vous mangez, seule la teneur totale en calories par jour compte. Si vous mangez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids, même si vous obtenez une partie de ces calories de la malbouffe.
Donc, si vous avez un estomac en bonne santé, vous ne pouvez pas avoir peur de gâcher votre santé avec des repas aussi rares. Soit dit en passant, ce régime ne doit pas non plus être coupé - il fonctionne très bien sous cette forme, malgré la présence de pâtes et de pain. Si vous essayez de les supprimer, vous obtiendrez une faiblesse et une léthargie, en raison d'un manque dans l'alimentation. En as-tu besoin?
Résultat
Ce régime, inventé spécifiquement pour les actifs occupés, vous aidera à perdre 2 à 5 kg par mois. À première vue, ce n'est pas beaucoup, mais c'est précisément un tel taux de perte de poids qui aidera à maintenir la santé et un bien-être confortable.
