150 Jkcal. Combien de calories devez-vous brûler par jour pour perdre du poids. La valeur nutritive des pommes de terre

Combien de fois les femmes et les filles qui surveillent leur poids n'osent rien manger de savoureux parce qu'elles ont peur de dépasser l'apport calorique quotidien. Mais il s'avère que vous pouvez manger savoureux, varié et en même temps perdre du poids. Vous ne croyez pas ? Nous prouverons le contraire et proposerons des recettes de plats délicieux dont la teneur en calories ne dépasse pas 150 kcal. Il s'avère que, nourriture délicieuse peut être non seulement utile, mais aussi diversifié.

1. Velouté de champignons

Ingrédients(pour deux portions):

1. 450 ml de bouillon de champignons (le meilleur des cèpes secs, mais vous pouvez prendre des champignons);

2. 300 g de chou-fleur (vous pouvez utiliser du chou blanc, mais il n'a plus une aussi bonne consistance) ;

3. 150 g de champignons;

4. 1/2 oignon;

5. 3-4 gousses d'ail;

Méthode de cuisson :

• Faites chauffer l'huile dans une poêle à fond épais (il est préférable d'utiliser du fondu bio ou de l'olive), une demi-cuillère à café de fondu ou une cuillère à soupe d'olive suffiront pour deux portions.
• Ajouter l'oignon finement haché et l'ail haché.
• Une fois que l'oignon devient translucide, ajouter les champignons finement hachés. Augmentez le feu et regardez les aliments cuire jusqu'à ce que le liquide bout.
• Ensuite, baissez le feu à doux et laissez mijoter la soupe, couverte, pendant encore 15 minutes.
• Salez, poivrez et mixez la soupe au mixeur plongeant.
• Servir avec du persil finement haché ou de l'aneth.

50 kcal

2. Casserole de fromage cottage sans farine

Ingrédients:

1. Fromage cottage - 500 g (5% ou 0%);

2. Lait - 100 ml;

3. Amidon de maïs - 20 g;

4. Oeuf - 4 pcs.;

5. Sah. remplaçant;

6. Zeste de citron/vanilline/etc. charges.

Méthode de cuisson :

• Fouettez les œufs jusqu'à ce qu'ils soient mousseux. Introduisez progressivement le fromage cottage, l'amidon, le lait dans le mélange. Ajouter le succédané de sucre.
• Battre le mélange obtenu avec un mélangeur.
• Nous cuisons au four à une température de 180 gr. environ 40 minutes.

Refroidissez ensuite le plat et vous pourrez profiter de son goût incroyable.

124 kcal avec 5 % de caillé et 97 kcal avec 0 % de caillé

3. Rouleaux de courgettes au filet de poulet

1. courgettes (ou courgettes) - 1-2 pcs.;

2. filet de poulet- 1-2 pièces;

3. ail - 2 gousses;

4. fromage - 50 g (avec une teneur minimale en matières grasses);

6. sel, poivre noir moulu;

7. huile d'olive (peut être sans elle).

Méthode de cuisson :

• Lavez les courgettes et coupez-les en fines lanières d'environ 0,5 cm.
• Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé, y disposer les courgettes et graisser un peu huile d'olive puis salez-les.
• Mettez la plaque de cuisson au four, préchauffé à 180 gr. et laisser reposer 5-7 minutes (nous faisons cela pour que les courgettes deviennent plus douces et mieux enroulées),
• Filet de poulet coupé en fines lanières longitudinales. Puis battez-les, ajoutez du poivre et du sel.
• Ajouter l'ail aux poitrines de poulet et laisser reposer un moment.
• Disposer les lanières sur les courgettes préparées. viande de poulet, saupoudrer de fromage et de paprika.
• Nous tordons les rouleaux de courgettes avec un filet de poulet, les fixons avec une brochette et faisons cuire pendant 25 minutes à une température de 180 gr.

120 kcal

4. Salade aux haricots, poulet et maïs :

Ingrédients:

1. banque contre. des haricots;

2. 1/2 boîtes de maïs;

3. 2-3 tomates ;

4. 1 filet de poulet;

5. 150g de fromage ;

6. crème sure (avec une teneur minimale en matières grasses).

Méthode de cuisson :

• La poitrine de poulet doit être coupée en morceaux, saler, poivrer et faire frire jusqu'à ce qu'elle soit tendre dans une poêle sèche sans huile.
• Couper les tomates en cubes.
• Trois fromages sur une grande râpe.
• Mélanger tous les ingrédients, saler et assaisonner avec de la crème sure.
• La salade supérieure peut être saupoudrée d'herbes et / ou de craquelins.

145 kcal

5. Poitrine de poulet cuite au four avec du fromage cottage

Ingrédients:

1. 3 filets de poulet;

2. 110 g de fromage cottage (5%);

3. 1-2 cuillères à soupe mou, tendre fromage blanc ou ricotta (peut être remplacé par de la crème sure);
aneth, oignon vert, persil;

4. 3 gousses d'ail;

5. sel / poivre, épices préférées ;

6. jus de citron ;

7 2-3 c. sauce soja;

8. 0,5-1 cuillère à soupe de crème sure.

Méthode de cuisson :

• Pour rendre le filet juteux, faites-le tremper pendant 1 à 2 heures dans de l'eau avant la cuisson.
• Pour la garniture, mélangez le fromage cottage avec du fromage cottage ou de la ricotta, ajoutez des légumes verts finement hachés, du sel, puis ajoutez de l'ail haché et mélangez bien le tout.
• Sécher le filet de poulet. Ensuite, nous faisons une poche d'incision du côté épais, saupoudrons-la de sel et d'épices (à votre goût), remplissez-la de farce et fermez-la.
• Nous étalons le filet avec la garniture sur une plaque à pâtisserie, graissée d'huile, versons dessus avec du jus de citron, puis avec de la crème sure ou de la sauce soja.
• Nous faisons cuire le filet pendant 20-25 minutes à une température de 200 gr. 4-5 minutes avant que le plat soit prêt, vous pouvez le saupoudrer de fromage.

111 kcal

6. Pizza selon une recette spéciale

Ingrédients:

1. œuf de poule - 1 pc.;

2. filet de poulet - 500 g;

3. tomates - 2 pièces;

4. oignon - 1 pc.;

5. champignons en conserve- 200 g ;

6. fromage -100 g;

7. pâte de tomate - 2 c. cuillères;

8. assaisonnements au goût.

Méthode de cuisson :

• Broyer au mixeur 500 g de filet poitrine de poulet et ajouter l'œuf au mélange.
• Étalez le mélange obtenu en une couche uniforme sur la casserole, mettez du papier sulfurisé au fond.
• Nous mettons le gâteau au four pendant 10-15 minutes pour prendre la forme désirée.
• Ensuite, sortez-le, appliquez une fine couche sur le dessus pâte de tomate et étalez la garniture en couches: oignons et tomates, coupés en demi-anneaux, champignons et fromage, râpés sur une râpe grossière.
• Ajoutez vos assaisonnements préférés et enfournez 15 minutes à une température de 180 gr.

150 kcal

7. Casserole de légumes au poisson

Ingrédients:

1. courgettes - 395 g;

2. filet de tilapia - 260 g;

3. chou - 265 g;

4. œufs - 200 g;

5. sauce soja- 25 g ;

6. oignon - 65 g;

7. verts - au goût.

Méthode de cuisson :

• Nous frottons les courgettes sur une râpe.
• Hacher finement le chou.
• Nous passons le filet de tilapia avec l'oignon dans un mélangeur.
• Mélanger tous les ingrédients et ajouter la sauce soja.
• Nous couvrons le plat de cuisson ou la casserole avec du papier sulfurisé et y mettons le mélange de casserole.
• Nous cuisons pendant 40 minutes à une température de 180 gr.

70 kcal

8. Muffins aux cerises

Ingrédients:

2. 150 g de fromage cottage (1%)

3. 50 g de kéfir ou de lait cuit fermenté

4. levure chimique, vanilline, édulcorant

5. cerise fraîche

Méthode de cuisson :

• Ajouter au fromage blanc 1 jaune, 50 g semoule de maïs et 50 g de kéfir ou de lait cuit fermenté (le yaourt peut être utilisé), sucre, vanilline, raisins secs.
• Battre 2 blancs d'œufs en neige ferme.
• Incorporer délicatement les blancs d'œufs dans la pâte à l'aide d'une spatule.
• Nous répartissons la masse des moules en les remplissant environ aux 3/4.
• Nous mettons dans un four préchauffé pendant 20-25 minutes et cuisons à une température de 180 gr.
• Les muffins seront moelleux et moelleux.

1 pièce environ 55 kcal.

9. Poivrons farcis au boulgour, champignons et dinde

Ingrédients:

1. poivrons;

2. dinde hachée;

3. boulgour bouilli;

4. champignons (champignons);

6. carottes;

7. tomates ;

Méthode de cuisson :

• Pelez les poivrons du pédoncule et des graines, plongez quelques minutes dans de l'eau bouillante, puis laissez refroidir.
• Râper les carottes sur une râpe grossière, hacher les champignons et les oignons. Faire revenir un peu tous les légumes avec les champignons dans une poêle sans huile.
• mélanger mélange de légumes avec viande hachée et boulgour. Sel poivre.
• Farcir les poivrons de farce, saupoudrer de carottes râpées sur le dessus et placer fermement dans une casserole à fond épais (ou mijoteuse).
• Faites mijoter les tomates avec les carottes et versez les poivrons dessus avec ce mélange. Ajouter un peu d'eau bouillante pour que le liquide recouvre les poivrons aux 2/3 environ.
• Laisser mijoter à feu doux (ou dans un mode spécial dans une mijoteuse) pendant 30 à 40 minutes. 10 minutes avant la préparation, ajoutez 2 pièces. feuille de laurier.

129 kcal

10. Crêpes à l'orange

Ingrédients:

1. 140 g de fromage cottage;

2. 100 ml de lait / kéfir ;

4. levure chimique / bicarbonate de soude ;

5. orange ;

6. flocons d'avoine/maïs/farine de riz à votre goût.

Méthode de cuisson :

• Mélangez le fromage cottage avec le lait / le kéfir et l'œuf.
• L'orange doit être lavée, séchée et râpée sur une râpe grossière. Vous n'avez qu'à frotter la partie orange de la peau - nous avons besoin du zeste.
• Ajoutez le zeste à la pâte - cela donnera une odeur vive et un goût particulier. Vous pouvez ajouter un peu plus de jus d'orange.
• Ajouter la farine de votre choix au mélange. La pâte doit avoir la consistance d'une pâte à crêpes.
• Nous cuisons dans une poêle à frire sèche sous le couvercle, faisons frire des deux côtés.

La nuit, vous pouvez enrober les crêpes de yaourt et les mettre au réfrigérateur - le matin, elles seront encore plus savoureuses.

42 kcal

Combien de fois ceux qui perdent du poids limitent fortement l'utilisation d'une variété d'aliments. Oui, le poids disparaît, mais la joie et le plaisir vont avec, une colère ou une apathie incontrôlable apparaît, du fait que le corps manque de vitamines et d'autres substances utiles.

Tout cela peut entraîner des pannes et une consommation incontrôlée de sucreries. N'allez pas dans les extrêmes, utilisez nos conseils, mangez savoureux et juste. Et vous pouvez perdre du poids même si vous mangez des crêpes (faites selon une recette secrète, bien sûr).

Aujourd'hui, j'ai brûlé 150 calories sur le tapis roulant, et combien sont en grammes. Et combien de grammes est 1 calorie. et j'ai obtenu la meilleure réponse

Réponse de Marie amour[gourou]
Ce n'est pas tant l'exercice sur le tapis roulant qui compte, mais votre alimentation. si vous voulez perdre du poids, abandonnez les plats contenant de la farine, du sucre, des pommes de terre.
Le menu du jour ressemble à ceci :
petit-déjeuner - flocons d'avoine au lait avec une banane ou une autre bouillie (sarrasin avec salade, riz avec légumes et œufs brouillés ...) - l'essentiel est sans pain et sans thé ni café sucré. pour le thé vert, vous pouvez par exemple manger des abricots secs.
Recommandé pour le déjeuner soupes de légumes sans viande (bortsch, soupes de mélanges surgelés avec asperges, carottes - recherchez de tels mélanges dans les supermarchés - ils coûtent un sou)
pour le second, encore une fois, du porridge, de la salade, des boulettes de viande, n'importe quoi - mais pas des pâtes et pas des pommes de terre ! et pas de dessert !
pour le dîner - vous pouvez fromage cottage avec un peu ! la quantité de fruits, de noix (bananes, bananes séchées, raisins secs, dattes, peu importe... juste pas de miel et pas de lait concentré et pas de confiture !)
L'essentiel : se pencher sur les protéines (fruits de mer, fromage blanc, œufs...), les salades et les glucides lents (céréales).
Il faut aussi boire environ 2 litres d'eau par jour ! (de préférence filtré et bouilli).
en quelques mois d'un tel régime, vous perdrez du poids très sensiblement! et ne comptez pas les calories, pas besoin de mourir de faim !

Réponse de Vladimir[gourou]
probablement pas 150 calories, mais 150 kilocalories (kK) ? ;) Ici, ils ont déjà écrit ce qu'est une calorie, en unités système - joules (J), 1 calorie est ~ 4,2J. Les joules mesurent également l'énergie. Donc, encore une fois, permettez-moi de vous rappeler la physique, la classe des publicités est 7e. 1J est le travail qu'un organisme dépense pour déplacer un corps de 1 kg sur 1 mètre. Si tout se traduit par la course, le corps dépense autant de kK pour son déplacement sur une distance de 1 km qu'il "pese". C'est-à-dire que pour 60 kg, c'est 60 kK / km. Maintenant, à propos de "combien de grammes", par exemple, le pain fait ~ 236kK / 100gr - c'est-à-dire ~ 64gr. pain blanc:)) . En fait, courir sur des distances allant jusqu'à 15 km par jour sur une piste avec une pente d'au moins 2-3 degrés est une conversation... Oui, vous renforcerez un peu vos muscles, mais peut-être pourrez-vous conduire un peu d'eau si vous ne buvez pas plus tard ;) Mais pas plus que ça.. . ne vous trompez pas !

Réponse de Max[expert]
identique au gramme.

Réponse de euh[gourou]
Calorie (cal, cal) - une unité hors système de la quantité de travail et d'énergie, égale à la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer 1 gramme d'eau de 1 kelvin à la pression atmosphérique standard
Il ne correspond pas au poids. Les calories sont de l'énergie. Lorsque vous brûlez de l'énergie, le corps utilise les réserves de graisse pour se reconstituer. C'est ainsi que les calories sont brûlées.

Réponse de 3 réponses[gourou]

Bonjour! Voici une sélection de sujets avec des réponses à votre question : Aujourd'hui, j'ai brûlé 150 calories sur le tapis roulant, et combien sont en grammes. Et combien de grammes est 1 calorie.

Multiplicité de l'apport alimentaire - idéalement trois à quatre repas par jour, bonne nutrition. Recommandé par certains nutritionnistes cinq ou six fois par repas n'est acceptable qu'avec un système digestif assez "actif" et efficace, au repas suivant l'estomac a déjà été débarrassé des aliments trop cuits et a eu le temps de se reposer et de récupérer. Avant de manger et immédiatement après un repas - promenades tranquilles à l'air frais (exercice), ce qui est bon pour la digestion et vous apprendra à ne pas trop manger. L'adulte moyen (en poids et en taille) a besoin d'environ 1500-2000 kilocalories par jour, plus une dépense énergétique pour marcher (200-300 kcal par heure, à une vitesse moyenne sur une route plane) ou courir (500-700 kcal/h, selon terrain plat). Si vous suivez un régime, affamé, essayez de perdre du poids avec un minimum de calories dans les aliments, respectivement, la teneur totale en calories de ce que vous mangez sera moindre.

Portions caloriques des produits:

Une portion de crème glacée - 150-200 kilocalories
Bortsch, 500g - 200
Un morceau de pain - 50-100
Une portion pommes de terre bouillies – 150
Viande maigre / grasse (100g) - 200 / 400
Bouillie Fast food(sac) - 140
Tasse lait entier, 3,2 % (pourcentage de graisse) - 120.
Tablette de chocolat Mars - 160
Sandwich au beurre - 200-300
Portion de pâtes (150g) – 250
Bonbons - 50
Sucre (1 cuillère à café) - 25.
Sandwich au jambon - 200
Sandwich au fromage - 150-200
Poisson - 150-200
Compote - 120
Un morceau de gâteau - 300 (dans les variétés grasses - plus de calories)
Une tasse de café au lait (sans sucre) - 50.
Pomme, taille moyenne (environ 150 grammes), rouge/verte - 80/40
// pommes vertes et couleur jaune- généralement plus sains que les rouges, ils contiennent moins de calories
Banane - 80
Un verre de jus de raisin - 100 kilocalories

Une alimentation variée, équilibrée en quantité et qualité de la composition des produits, en tenant compte des conditions individuelles de la vie humaine, de l'activité physique - contribue à la normalisation naturelle du poids. Le corps a besoin d'une quantité suffisante de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de sels minéraux.

Les proportions des apports alimentaires au cours de la journée : la teneur en calories du petit-déjeuner doit être de 35 % de indemnité journalière, par le nombre de calories, déjeuner - 40%, dîner - 25%.

Après les repas, vous pouvez prendre des vitamines liposolubles A, D, K, E, ainsi que des suppléments contenant du potassium, du sodium et du fer.

Le son de céréales alimentaires (sous forme de céréales, de granulés ou de flocons), riche en fibres, vitamines et oligo-éléments, doit être inclus dans l'alimentation quotidienne, avec régime alimentaire, mais ils doivent être pris en quantité strictement limitée (c'est "lourd pour l'estomac", aliment indigeste, qui, de plus, augmente de volume en raison du gonflement de l'eau). Le son ne doit pas avoir de grosses enveloppes. Contre-indications à la prise de son : exacerbation de l'ulcère gastrique, gastrite (une consultation médicale est nécessaire). Restrictions de quantité - deux cuillères à soupe par repas, au total - jusqu'à 70 grammes (6 cuillères à soupe) pendant la journée (selon le pourcentage de fibres, c'est-à-dire de fibres alimentaires). Son de blé à faible teneur en glucides - avoir une teneur en calories d'environ 170 kilocalories pour 100 g de poids sec.

De nombreux problèmes nutritionnels peuvent être évités en réduisant la quantité de concentrés raffinés (sucre, fromage cottage gras) consommés, qui "frappent" l'organisme, provoquant une surcharge sous forme de sauts brusques de la glycémie et du taux de cholestérol, etc. Il suffit, au moins, de rappeler les caries, les pancréatites et le surpoids dû à l'obésité, dont le développement est favorisé par les glucides raffinés et les aliments gras, pour apprécier leur impact négatif global sur le corps humain.

Les aliments sucrés sous leur forme naturelle, grâce aux fibres, "donnent" progressivement du sucre, donc après les avoir consommés, la glycémie n'augmente pas aussi rapidement qu'après un verre de jus d'ananas ou de raisin fraîchement préparé, où les fibres ont disparu. Par conséquent, même les patients diabétiques peuvent manger des fruits et légumes avec modération. Fait intéressant, si vous vous régalez de miel avec des rayons de miel, il n'y aura pas de saut de sucre, car la cire empêche l'absorption rapide du fructose et du glucose dans le sang, mais pas autant que les fibres présentes dans les légumes et les fruits.

Produits qui provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang : chocolat, lait concentré, crème glacée, guimauves, caramel, marmelade, halva, gaufres, sorbet, gâteaux, gâteaux, confiture, confiture, compotes de fruits, miel, sucre, vins doux, gazéifiés boit avec sirop de sucre(en grande quantité, ils contiennent des glucides "rapides" facilement digestibles). Il est relativement sûr de consommer du sucre à raison d'une cuillère à café par repas (mieux - "en bouchée" ou sous la forme d'un bonbon). De préférence - l'utilisation de la canne ("brune") dans l'alimentation non raffiné Sahara. Avec un diabète compensé, vous pouvez utiliser des édulcorants naturels (xylitol ou sorbitol), mais leur utilisation doit être limitée - pas plus de 30 grammes par jour.

Les édulcorants artificiels (aspartame, cyclamate, saccharine, acésulfame et autres "produits chimiques") sont toxiques à fortes doses. Lorsqu'ils sont fortement chauffés, ils deviennent cancérigènes. On pense que leur utilisation à raison de 2,5 mg par 1 kg de poids corporel par jour est sans danger, mais il n'y a pas encore suffisamment de recherches à leur sujet.

Le régime convient aux femmes qui mènent une vie active - elles marchent beaucoup pendant la journée, font de l'exercice régulièrement et préfèrent le repos actif au passif. Cela aidera à maintenir une glycémie stable et à normaliser le poids. Le régime se compose de cinq repas, qui sont répartis tout au long de la journée, en tenant compte de l'heure et du nombre recommandé d'unités de pain (XE) par portion. Le nombre de portions d'unités de pain par jour doit être convenu avec votre médecin.

L'unité de pain est égale à 10-12 grammes de glucides. Selon les médecins, les repas doivent être planifiés de manière à ce que, dans la première moitié de la journée, vous mangiez la plupart des glucides et que le petit-déjeuner et le déjeuner contiennent plus de glucides que le dîner et les collations.

Essayez d'éviter les longues pauses entre les repas (calorizer). Pour ce faire, prévoyez les repas à l'avance. Buvez de l'eau avant les repas et tout au long de la journée. Planifiez le dîner 3 à 4 heures avant le coucher afin que la nourriture soit complètement digérée avant d'aller au lit.

Menu pour 1703 kcal

Petit-déjeuner (425 kcal) : Flocons d'avoine avec abricots secs et lait, deux œufs et café

• - 40 gr.
• - 20 gr.
• - 100 gr.
• (2 pièces) - 110 gr.
• - 160 ml.
• (pour cuisiner)

Faire bouillir les œufs. Faire bouillir les flocons d'avoine dans l'eau, ajouter les abricots secs finement hachés, sucrer avec un édulcorant non calorique, et dans bouillie prête ajouter un peu de lait. Faire infuser le café, sucrer à volonté et ajouter le reste du lait.

Snack (182 kcal) : Pain croustillant au beurre de cacahuète et thé

• - 20 gr.
• - 20 gr.
• - 240 ml.

Diffamer beurre d'arachide pour le pain. Le thé peut être sucré avec un édulcorant non calorique.

Déjeuner (432 kcal) : soupe aux choux du jour, bouillie de sarrasin avec filet de poulet, salade de légumes et thé

• - 300 gr.
• - 50 gr.
• - 120 gr.
• - 150 gr.
• - 100 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (au goût) - 4 gr.
• - 240 ml.
• (pour cuisiner)

Faire bouillir le poulet dans une petite quantité eau salée. Préparez la bouillie de sarrasin et ajoutez-y le filet. Couper les légumes, saler, assaisonner de jus de citron. Si vous le souhaitez, le thé peut être sucré avec un édulcorant non calorique.

Snack (288 kcal) : Fromage cottage aux baies et café au lait

• - 200 gr.
• - 100 gr.
• - 160 ml.
• - 60 ml.

Mélanger le fromage cottage avec des baies. Préparez du café, ajoutez un édulcorant non calorique et du lait.

Dîner (376 kcal) : bouillie de morue au four et de sarrasin aux légumes

• - 150 gr.
• - 35 gr.
• - 100 gr.
• - 50 gr.
• - 50 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (au goût) - 4 gr.
• (au goût) - 2 gr.
• - 240 gr.

Frottez le poisson avec du sel et du jus de citron et faites-le cuire dans du papier d'aluminium. Couper les légumes et laisser mijoter jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits dans une petite quantité de liquide. Ébullition sarrasin jusqu'à tendreté et ajouter aux légumes. Laisser mijoter ensemble sous un couvercle fermé (calorizateur). Ajouter de l'huile au plat fini.

• Contenu calorique du régime - 1703 kcal
• Protéines - 137 gr.
• Graisses - 62 gr.
• Glucides - 150 gr.