Bonbons diététiques fitness idéaux sans sucre ni huile. Ils sont incroyablement savoureux, totalement inoffensifs pour la silhouette et extrêmement sains ! Quand on a vraiment envie de quelque chose de sucré, c'est un véritable salut, et sans nuire à sa silhouette.
Contenu de la recette :
Bien entendu, des bonbons diététiques prêts à l'emploi sont vendus dans les rayons diététiques et diabétiques. Techniquement, ils sont tout aussi faibles en calories et ne provoquent pas l'appétit comme les sucreries classiques. Mais récemment, il est devenu à la mode de préparer des friandises à la maison à partir de fruits secs, de noix, de flocons d'avoine et d'autres produits sains. Par conséquent, si vous voulez des desserts faibles en calories et en même temps savoureux, apprenez à préparer des desserts similaires. Car les douceurs maison peuvent même constituer la base de votre alimentation et remplacer entièrement le petit-déjeuner ou une collation. Ils maintiennent un équilibre des graisses, des glucides, des protéines et fournissent de l'énergie pendant longtemps.
Cependant, si vous vous souciez de votre silhouette, alors cette gourmandise est faite pour vous. Les bonbons sont fabriqués à partir de produits naturels à faible indice glycémique et à faible teneur en matières grasses. Ils sont directement destinés à ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop. Mais pendant un régime, vous devez exclure complètement tous les bonbons sucrés de votre alimentation. Mais cette délicatesse ne fait pas du tout peur lors de la correction du poids. Des hanches fines et une taille fine vous sont tout simplement garanties.
Note: cette recette peut être complétée par des abricots secs, des raisins secs, des dattes, d'autres variétés de noix, des graines de sésame, des graines de courge, des cacahuètes, du chocolat noir, des pistaches, etc.
- Teneur en calories pour 100 g - 256 kcal.
- Nombre de portions - 15-18 pcs.
- Temps de cuisson - 20 minutes
Ingrédients:
- Flocons d'avoine - 100 g
- Graines de tournesol décortiquées - 100 g
- Son de blé - 50 g
- Pruneaux - 200 g
- Zeste de citron - 1 c.
- Flocons de noix de coco - 2 c.
- Noix - 100 g
Préparation de friandises fitness
1. Lavez les pruneaux et remplissez-les d'eau tiède pour qu'ils gonflent un peu. Versez de l'eau bouillante sur le zeste d'orange pour le ramollir. Laissez-les pendant 5 à 10 minutes.
2. Vous pouvez utiliser les noix et les graines de tournesol crues ou les préchauffer dans une poêle propre et sèche. Les grains frits ont bien sûr meilleur goût. Cependant, ils sont également plus caloriques.
Installez un robot culinaire avec l'accessoire coupe-plat et ajoutez les noix, les graines, le son et l'avoine. Le son peut être utilisé dans d'autres variétés : lin, avoine, sarrasin, seigle, etc. D'ailleurs, si vous le souhaitez, vous pouvez également sécher un peu les flocons d'avoine dans une poêle sèche. De plus, contrairement aux grains, ils auront non seulement meilleur goût, mais n'augmenteront pas la teneur en calories.
3. Ajoutez les pruneaux trempés et le zeste d'orange dans le robot.
4. Placez la masse broyée dans un récipient pratique.
5. Versez les flocons de noix de coco dans un bol plat. Formez avec le mélange des bonbons ronds et placez-les dans la noix de coco. Retournez la balle plusieurs fois jusqu'à ce qu'elle soit entièrement recouverte de copeaux.
Recettes populaires, à la suite desquelles vous pouvez préparer des bonbons de fitness à la maison.
Quiconque se soucie de sa silhouette sait pertinemment que les bonbons sont le premier ennemi des hanches fines et d'une taille fine. Par conséquent, lorsque vous essayez de perdre du poids, les sucreries sont tout d'abord exclues du régime. Cette friandise est très savoureuse, mais en même temps, elle est incroyablement riche en calories, ce qui affecte négativement le processus de correction du poids.
Que devriez-vous faire, oublier pour toujours les joies de la vie et regarder avec envie vos amis en surpoids mais heureux manger des friandises dans des emballages brillants ? Non, il ne faut pas désespérer et aller à de tels extrêmes.
Il existe un moyen de sortir de cette situation, et cela s’appelle des bonbons de fitness !
Comme vous l'avez déjà compris, le préfixe fitness signifie que ce dessert est recommandé à ceux qui surveillent leur forme physique, vont à la salle de sport et essaient de respecter les règles d'une alimentation saine.
Ce bonbon, consommé avec du thé, vous donnera de la force avant l'entraînement et n'apportera pas de calories supplémentaires à votre corps.
5 recettes de bonbons qui ne nuisent pas à votre silhouette
Vous trouverez ci-dessous des recettes populaires que vous pouvez suivre pour préparer des bonbons fitness à la maison.
Recette de bonbons fitness à base de flocons d'avoine
Ingrédients:
Afin d'obtenir 30 à 25 boules dorées qui sentent délicieusement le miel et les flocons d'avoine, vous aurez besoin de :
Abricots secs tadjiks (vous pouvez prendre n'importe quelle autre variété) -100g ;
50 grammes de noix (si possible, remplacer les noix par des noisettes) ;
Flocons d'avoine -200 g ;
Miel -20 g (utilisez du miel récolté sur des herbes ou des fleurs de sarrasin) ;
Huile végétale -20g.
Comment cuisiner:
Tout d’abord, broyez les abricots secs et les noix disponibles. Mélangez-les soigneusement avec du miel et du beurre, puis ajoutez les flocons d'avoine. A partir du mélange homogène, nous formons des boules rondes de la taille d'une petite noix. Nous plaçons nos bonbons sur une plaque graissée d'huile végétale et la plaçons dans un four préchauffé (la température de cuisson est de 180-200 degrés). Le temps de cuisson dépendra de l’apparence de nos bonbons fitness.
Dès qu’ils acquièrent une agréable teinte dorée, il est temps de les retirer. Placez les boules sur une assiette plate ou un plateau à larges bords. Laissez-les refroidir complètement. Le délicieux dessert est prêt à être dégusté !
Recette de bonbons au riz fitness
Pour tous ceux qui aiment Raffaello, cette douceur lui rappellera son goût inoubliable. Pour la préparation, nous aurons besoin des ingrédients suivants.
Ingrédients:
1 tasse de farine de riz finement moulue ;
2 tasses de dattes (elles doivent d'abord être soigneusement trempées dans l'eau) ;
100 g d'amandes (cet ingrédient peut être ajouté à volonté) ;
Copeaux de noix de coco pour saupoudrer le produit culinaire fini.
Comment cuisiner:
Prenez des dattes et versez-y de l'eau bouillie chaude pendant environ 4 heures.
Égouttez ensuite soigneusement l'eau, retirez les graines des fruits secs et passez les dattes ramollies dans un mixeur ou un hachoir à viande.
Ajouter la farine de riz à la masse obtenue, bien mélanger et former des boules.
Vous pouvez mettre une amande ou un morceau de noix au milieu du bonbon (cela augmentera légèrement la teneur en calories, mais ajoutera également un nouveau goût au produit culinaire).
Une fois les boules de bonbons formées, roulez-les dans des flocons de noix de coco et placez-les sur une assiette recouverte de papier sulfurisé.
Cette recette ne nécessite pas de traitement thermique, nous envoyons donc notre friandise directement sur l'étagère du réfrigérateur et l'y conservons pendant environ 2-3 heures.
Bonbons à la citrouille
Les bonbons fitness à la citrouille seront un excellent ajout à un milkshake ou une tisane. Après avoir essayé cette délicatesse au moins une fois, vous vous souviendrez encore et encore de son goût original et mémorable.
Ingrédients:
400 g de pulpe de potiron ;
2 tasses de muesli à base de fructose plutôt que de sucre ;
0,5 tasse de farine de riz finement moulue.
Comment cuisiner:
Prenez le muesli et réduisez-le en poudre à l'aide d'un moulin à café. Ensuite, nous passons à la cuisson du potiron. Il est coupé en morceaux, préalablement débarrassés de la peau et des graines, et cuit au four jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Après cela, vous pouvez réduire le potiron en purée à l’aide d’une fourchette ou d’un mixeur. Ajoutez la moitié du muesli moulu au mélange de citrouille. Si vous voyez que le mélange est trop liquide, vous pouvez ajouter un peu de farine de riz.
Une fois que tous les ingrédients ont été ajoutés et que le mélange de bonbons a atteint la consistance désirée, nous commençons à rouler les boules.
Roulez soigneusement la boule formée dans du muesli, broyée en poudre et placez-la sur une assiette.
Nous mettons les bonbons de fitness finis au réfrigérateur et attendons quelques heures, après quoi ils sont prêts à manger.
Bonbons aux pommes fitness
Depuis des temps immémoriaux, la pomme est considérée comme un fruit peu calorique et extrêmement sain. Les bonbons aux pommes s'adressent à tous ceux qui veulent être en bonne santé et beaux.
Ingrédients:
200 g - pommes séchées ;
1 banane moyenne ;
0,5 tasse de son d'avoine ;
2 cuillères à soupe de cacao en poudre.
Comment cuisiner:
A l'aide d'un mixeur ou d'un hachoir à viande, transformez la pulpe de banane en un mélange homogène, ajoutez le cacao et le son. Prenez ensuite les pommes séchées et coupez-les en petits morceaux.
Les pommes séchées peuvent être trop dures et inélastiques. Dans ce cas, vous pouvez ramollir un peu les morceaux de pomme en les trempant dans l'eau, mais attention à ce qu'ils ne se transforment pas en cornichon.
Ajouter les pommes au mélange, bien mélanger et former des boules.
Nous mettons les bonbons dans une assiette que nous mettons ensuite au réfrigérateur.
Bonbons aux cerises fitness
Qui ne se souvient pas du goût de la confiture de cerises avec noyaux préparée par grand-mère ?
Probablement, pour tout le monde, ce goût est associé à l'enfance et à l'insouciance.
Rappelons-nous ce merveilleux moment et offrons à nous-mêmes et à nos proches de délicieux bonbons aux cerises.
Ingrédients:
2 tasses de cerises séchées ;
1 tasse de son, réduit en poudre ;
Eau bouillante;
Une demi-barre de chocolat noir.
Comment cuisiner:
Remplissez les cerises d'eau chaude et laissez reposer 2 heures.
S'ils ont été séchés avec un noyau, séparez-le de la pulpe.
Ajouter le son aux cerises et passer le mélange obtenu dans un mixeur. Avec la masse obtenue, faites des boules et saupoudrez de pépites de chocolat.
Le chocolat étant un produit assez calorique, essayez de ne pas en faire trop lorsque vous saupoudrez les bonbons.
Placez la friandise finie sur une assiette et placez-la sur la grille du réfrigérateur pendant environ une heure. Nous vous souhaitons bon appétit et bonne humeur ! publié
Si vous avez des questions, posez-les
P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble !
Les filles, maintenant je suis assise, j'écris un sujet, et à côté de moi se trouve une tasse de café et... ce dernier bonbon miracle ! ;)
Je pense que vous comprenez déjà d'après le nom que de tels bonbons peuvent être mangés même par ceux qui perdent du poids. Toutefois, les régimes alimentaires sont différents. Oui, et la quantité de nourriture consommée aussi))
Mais ces délices présentent de nombreux avantages différents ! Et leur teneur relativement faible en calories n’est pas pour moi leur principal avantage. En général, vous pouvez désormais tout juger par vous-même !
Niveau de difficulté: moyenne
Temps de cuisson: environ une heure
Ingrédients:
0,5 tasse de cacahuètes
100 g d'abricots secs
1-1,5 cuillère à soupe. huile de tournesol
Préparation:
J'ai utilisé des cacahuètes pour ces friandises, car, hélas, je ne peux pas me permettre d'autres noix pour le moment... Mais je suis sûr que les noix, les noix de cajou ou autres conviendront tout aussi bien pour cette recette.
Placez les cacahuètes dans une poêle sèche et faites-les griller quelques minutes. Je l'ai fait principalement pour enlever la peau sans aucun problème. Sinon, vous pouvez facilement laisser les noix sans traitement thermique.
J'ai soigneusement lavé les abricots secs. De nos jours, les fruits secs sont transformés avec tout, c'est pourquoi j'accorde toujours la plus grande attention à cette procédure.
Rempli d'eau chaude pendant 10-15 minutes. Puis finement haché avec un couteau.
À ce moment-là, les noix avaient refroidi, je les ai donc facilement décollées.
Je l'ai haché assez finement avec un couteau. J'avoue, j'ai regretté de ne pas avoir utilisé de hachoir, cela aurait été beaucoup plus rapide.
Abricots secs et noix combinés.
Versez les flocons d'avoine (régulier, pas instantané) dans un bol séparé. Versez l'huile de tournesol et ajoutez le miel. Je ne l'ai pas fait fondre. Même si, peut-être, ce serait encore plus pratique avec du liquide.
Bien mélanger le miel et le beurre dans les flocons.
J'ai mis ici des abricots secs et des cacahuètes. J'ai encore tout mélangé.
J'ai graissé le moule avec de l'huile de tournesol, même si je pense que dans le cas d'un revêtement en téflon, comme le mien, on peut s'en passer.
À partir de la masse, j'ai formé des boules de la taille d'une noix, en les serrant dans mes mains. J'ai reçu 10 pièces.
Je l'ai mis dans un four préchauffé à 180°C pendant 15-20 minutes. J'ai fait attention à ne pas le brûler.
Vous pouvez le retirer de la plaque à pâtisserie et le manger tout de suite !
Alors, les avantages des bonbons Fitness que j'ai découverts par moi-même :
1. Délicieux! Ils se sont envolés en un instant !
2. Utile ! D'accord, chacun des cinq ingrédients est un réservoir de nutriments !
4. Ne nuit pas à votre silhouette ! Bien entendu, en quantité suffisante.
5. Carême ! Ils conviennent donc aux personnes à jeun, aux végétariens et aux personnes allergiques au lait ou aux œufs.
6. Facile à préparer ! Ils ne nécessitent aucune compétence ou capacité culinaire particulière.
En général, pas des bonbons, mais un miracle ! ;)
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Mais comment refuser quand on ne peut pas vivre sans bonbons ? Nous avons pour vous des recettes de bonbons fitness qui vous feront oublier que vous avez déjà été dans votre vie ! Connaissez les boues, pas de farine raffinée, que des produits naturels ! Et ils sont prêts en presque 3 secondes.
Grade
Analogue de Raphaël
Les bonbons à la noix de coco blancs comme neige pour les ballerines (comme le dit la publicité) ne ressemblent pas autant à des ballerines. Préparons notre Raffaello à la maison, à partir des ingrédients que nous connaissons, et consommons-le sans nuire à notre silhouette et à notre santé.
Recette des bonbons fitness Raffaello :
Ingrédients:
- 100 g d'amandes
- 100 g de noix
- 2 bananes
- 100 g de flocons de noix de coco
Préparation:
Tout ce que vous avez à faire est d'appuyer sur un bouton. Mettez-le dans un mixeur et... Ensuite, nous roulons la masse obtenue en boules que nous trempons dans de la noix de coco râpée. (Si vous le souhaitez, vous pouvez cacher les amandes au milieu). Il est préférable de le laisser au froid pendant une heure, puis de le mettre dans une belle assiette et de servir. Ou nous l'emmenons au lit avec notre film préféré.
Recette de bonbons fitness à la citrouille :
Ingrédients:
- 150 g de dattes (avec noyaux)
- 100 g de noix de cajou
- 2 cuillères à soupe. l. flocons de noix de coco
- 1 cuillère à soupe. l. graines de citrouille
- 2 cuillères à soupe. l. purée de citrouille*
- 1/3 tasse de gros flocons d'avoine
- 1 c. cannelle
- 1/4 c. poudre de gingembre
- une pincée de muscade et de piment de la Jamaïque moulu
Préparation:
Pour préparer, faites simplement cuire une citrouille coupée en deux au four jusqu'à ce qu'elle soit tendre, séparez la pulpe et réduisez-la en purée dans un mélangeur. Ajoutez ensuite tous les autres ingrédients dans le mélangeur et broyez jusqu'à consistance lisse (souhaitée). Ensuite, vous devez refroidir la masse au réfrigérateur (30 à 40 minutes), former des boules et rouler dans la poudre de cacao.
Conserver au réfrigérateur ou au congélateur. La rumeur veut que ces bonbons soient merveilleusement congelés - laissez-les simplement reprendre leurs esprits pendant quelques minutes à température ambiante.
Bonbons fitness faits maison aux fraises
Ingrédients:
- Fraises (peuvent être congelées) 200 g
- Miel 1 cuillère à soupe. l. (30 g) ou stevia au goût
- Fromage cottage faible en gras 250 g
- 1 tasse de flocons d'avoine (plus un peu plus pour saupoudrer)
- Copeaux de noix de coco à saupoudrer (quelques cuillères à soupe)
Préparation:
Si vous l'utilisez, décongelez-le d'abord complètement et égouttez tout le liquide. Cela signifie que vous devez battre l'œuf et, en continuant de battre, ajouter le miel et le fromage cottage. Broyez ensuite les flocons d'avoine dans un mixeur ou un moulin à café, en laissant 2-3 cuillères à soupe. l. pour la panure et ajoutez le reste à la masse de caillé. Pétrir une pâte légère. Pincez des petits morceaux de pâte et faites-en des gâteaux plats. Placez une fraise entière à l'intérieur. Formez des boules (pour éviter que la pâte ne colle, mouillez-vous d'abord les mains). Jetez-les dans l'eau bouillante et une fois qu'ils flottent, faites cuire 3 minutes et attrapez-les avec une écumoire. Rouler dans un mélange de flocons moulus et de flocons de noix de coco.
Bonbons de fitness classiques
Ingrédients:
- 200 g de flocons d'avoine
- 50 g de noix (nous utilisons des noix)
- 100 g d'abricots secs (ou dattes)
- 20 g de miel
- 20 g d'huile d'olive
Préparation:
Broyer les noix et les abricots secs. Ajoutez-y des flocons, du miel et du beurre. Bien mélanger. Nous formons des boules et les plaçons dans un four préchauffé à 180-200 degrés jusqu'à ce que les bonbons soient dorés. En moyenne 15-20 minutes, mais tout dépend du four et de la taille des bonbons. Vous pouvez griller des flocons d'avoine secs et y rouler des bonbons.
Bonbons au caillé
Ingrédients:
- fromage cottage (fromage cottage à pâte molle en briquettes) 240-250 g
- une grosse banane 160 g
- flocons d'avoine 80 g
- miel 15g
- flocons de noix de coco/graines de sésame/graines de pavot/arachides 40 g
